中国体育报记者 傅潇雯
午休时间一到，李易就会放下手中的文件，在工位旁开始一套简单的办公室健身操。这套健身操是他从某视频社交平台上学习的，并根据自身情况稍作调整，主要包含头部运动、肩部环绕、手腕脚踝活动以及简单的伸展动作，每个动作重复10到15次，一套下来大约10分钟。“以前一坐就是一整天，脖子和肩膀特别难受，现在每天利用午休时间做这套健身操，感觉轻松多了。”李易说。
在快节奏的职场中，忙碌和久坐成了大多数人的工作常态。长时间坐在办公桌前，缺乏运动，让不少职场人的健康亮起了红灯。对于这类人群来说，挖掘出碎片化健身的方法，利用有限的时间和空间，才能为身体注入活力。
王柠在工位上准备了一个小型弹力带，每当完成一项任务，就花上3到5分钟，进行几组简单的弹力带拉伸动作，锻炼手臂、肩部和背部肌肉。坚持数月后，她发现自己原本因久坐而僵硬的肩颈得到了极大的改善，工作时精力也更加集中。
利用碎片化时间健身的职场人不在少数。在楼梯间，经常能看到有人利用上下楼时间进行锻炼。“在单位我很少会乘坐电梯，楼层本不高，有时候送文件时会利用上下楼梯的机会正好活动一下身体。”在政府部门工作的张琦说。
除了办公室和楼梯间，通勤路上也成为一些职场人的健身场所。在公交或地铁上，可以抓住扶手，踮起脚尖，进行简单的小腿拉伸。还有人会在步行通勤时，适当加快步伐，调整呼吸，进行快走锻炼。
对于这些碎片化的健身方式，健身教练孟梓维认为：“办公室健身操和楼梯跑等方式，从运动科学角度来看是非常有益的。头部和肩部运动能有效缓解长时间伏案工作带来的颈部和肩部压力，而楼梯跑可以锻炼心肺功能和腿部肌肉。但在进行这些运动时，一定要注意动作规范，避免受伤。比如楼梯跑时，要注意台阶高度，控制好速度，女士避免穿高跟鞋，防止摔倒。”
对于通勤路上的健身方法，孟梓维说：“公交地铁上的小腿拉伸能帮助放松肌肉，预防下肢静脉曲张。快走则是一种全身性的运动，只要保持正确的姿势，抬头挺胸、手臂自然摆动，就能收到明显的锻炼效果。”
孟梓维还建议，职场人可以根据自己的身体状况和时间安排，合理选择适合自己的碎片化健身方式，长期坚持才能得到身体的正向反馈。这些简单易行的健身秘籍，不仅让他们在忙碌的工作中保持了身体活力，也成为一种积极健康的生活态度，帮助职场人实现工作与健康的完美平衡。
来源：中国体育报
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