最热的大暑节气，养生要避开哪些坑？

0次浏览发布时间：2025-07-23 09:22:00

岳阳晚报全媒体记者罗凯

7月22日，我们迎来夏季的最后一个节气：大暑。大暑，是一年中气温最高、湿度最大的时期。中医理论认为大暑时节湿热并重，对人体健康有一定影响。中医专家建议大家在大暑期间注重养生，避免过度劳累，减少户外活动，以防中暑。同时，通过饮食调养，摄入适量的清热解暑食物，保持室内通风，以维持身心的平衡。

大暑时节高温高湿。岳阳市中医医院中医经典科副主任陆虎介绍，此时人体面临两大主要外邪困扰：暑邪与湿邪。

暑邪性热、升散，容易耗伤人体阳气和津液；湿邪性质黏滞，易困脾阻胃，影响消化吸收功能。两邪结合，常导致人精神疲乏，头重如裹，胸闷气短，食欲不振，四肢酸软，全身不适，心烦易怒，睡眠质量下降，出汗过多，口渴明显等一系列不适症状。

“饮食调养宜以清淡为主，避免油腻、辛辣食物。”陆虎建议，此时应多吃一些清热解暑的食物，如绿豆汤、冬瓜汤、苦瓜等。同时选择一些健脾祛湿的食物，如山药、薏米、芡实等。出汗多者可喝淡盐水或米汤；避免过食甜食、冷饮。

起居方面，要保证充足睡眠。大暑时节，天气炎热，人体消耗大，更需要充足的睡眠来恢复体力。应养成早睡早起的习惯，晚上尽量在11点前入睡，早上可以适当早起。中午也可以小憩一会儿，以缓解疲劳，提高下午的工作和学习效率。

睡眠时要注意室内通风，保持空气清新。可以使用空调来调节室内温度，但温度不宜调得过低，一般保持在26℃左右为宜。同时要注意室内的湿度，可以使用加湿器或放置一些绿色植物来增加空气湿度，保持呼吸道的湿润。

运动方面，大暑时节运动要避开高温时段，最好选择在清晨或傍晚天气相对凉爽的时候进行。此时人体的阳气也较为充足，适合进行适量的运动。可选择散步、瑜伽、太极拳等舒缓的运动方式。

运动后要及时补充水分，但不要立即大量饮水，应少量多次饮用。同时，不要马上洗冷水澡，以免引起身体不适。可以先用干毛巾擦干汗水，休息片刻后再用温水洗澡。

大暑时节天气炎热，人容易烦躁不安。要学会调节自己的情绪，保持心情平静。可以通过听音乐、阅读书籍、与朋友聊天等方式来放松身心，缓解压力。遇到事情要冷静处理，避免过度焦虑和愤怒。